No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]
śniadanie 4 cale jajka + 15g oliwy z oliwek w szkole kanapka z tuńczykiem 130g ryby. + 100g orzeszków solonych. po szkole 4 cale jajka + 15g oliwy z oliwek przed silka 100g ryz brązowy + ok 150g piersi z kurczaka po silce pobiegam tak ok 30min i na koniec ser twarogowy poltlusty 200g + oliwa z oliwek kcal B W T 2380,46 [...]
[...] wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała / za malo 1,25 minimum + 2-3l wody, owoce i warzywa /owoce i warzywa wlicz 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego / lepiej jajka - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT OK 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]
[...] chleba kilka razy na dzień, - węglowodany złożone - kasza gryczana, ziemniaki czy pełnoziarniste pieczywo (najlepiej na zakwasie) - sycą na długo; jeśli zje się powiedzmy 100g kaszy (waga przed gotowaniem) czy 300g ziemniaków to naprawdę można się najeść. Miałam tradycyjny system: śniadanie, obiad, kolacja, gdzie na obiad było przeważnie [...]
[...] po treningu): - ultimate protein na wodzie Posiłek 5 (po powrocie z treningu): - jedna porcja batona proteinowego (wartości odżywcze na poprzedniej stronie) Posiłek 6: - 100g twarogu półtłustego - 12g oliwy z oliwek - suruwka z marchewek i rzodkiewek (sos z paczki (ziolowy) z 3 łyzkami wody) Jak zawsze 30 minut przed 1 i 3 posiłkiem THERMO [...]
[...] Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w sosie wlasnym Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 *Trening* Dzisiaj małe zakwasy na nogach wiec tylko 60kg na przysiad i bez progresu... na prawde daly sie one we znaki [...]
[...] jakiejs super dużej nie mam , bo praktycznie cały czas jezdze samochodem..) 1. 150gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 10g. oleju lnianego 3. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 10g. oliwy z oliwek 4. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 10g. oleju [...]
[...] ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach posilek 1 twaróg chudy 125 g + jogobella light + graham 100g (sama piekę) Twaróg nie za bardzo się tutaj nadaje, daj coś szybciej wchłanialnego! jajka to b. dobry wybór, (1całe i 2 białka) jogurt wywal (nie pytaj dlaczego) Chleb [...]
[...] średniej wielkości jabłko jedzone bezpośrednio po wyjściu z wody, bo inaczej do domu bym się nie dokulała. posilek 1 twaróg chudy 125 g + jogobella light + graham 100g (sama piekę) Twaróg nie za bardzo się tutaj nadaje, daj coś szybciej wchłanialnego! jajka to b. dobry wybór, (1całe i 2 białka) jogurt wywal (nie pytaj dlaczego) [...]